Método de relajación de Jacobson

Para el que desee descargarlo, aquí está ya el método de Jacobson en mp3
En la página web que se abrirá al pulsar en el enlace encontrareis:

_ En qué consiste la técnica
_ Reglas generales
_ Indicaciones y contraindicaciones
_ La técnica de respiración profunda
_ El ejercicio de relajación de Jacobson

Os aconsejo que bajéis todos los archivos pues todos son importantes para realizar adecuadamente esta técnica, aunque realmente el ejercicio práctico es el último.

Ayuda para el trabajo de Programa de Entrenamiento

No seais vagos y haced lo que yo. Id a un buscador y buscad hijos/as mios/as.

PÁGINAS DE ESTIRAMIENTOS. Aunque hay muchas y deberías buscar por tu cuenta aqui te dejo algunas

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=stretching
(pulsa en la zona del cuerpo que querrias saber como estirar)

http://tec.fctarc.org/estiramientos.pdf
(documento de estiramientos muy completo)

http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=963
(página con 7 videos de estiramientos)

PÁGINAS DE EJERCICIOS PARA ENTRENAR LA FUERZA. Lo mismo te digo. Existen infinidad de enlaces y aunque te deje un par de ellos, no estaría de más que buscases algunos por tu cuenta.

http://www.ejerciciosgimnasia.es/ejercicios-de-autocarga/
(Página de autocargar. Para ver algunos de ellos pon el puntero del ratón sobre la imagen y con el botón derecho pulsado sale "Ver imagen")

http://www.ejerciciosgimnasia.es/ejercicios-de-autocarga-en-parejas/
(Página de ejercicios por parejas de fuerza)

También todos los videos de la entrada "SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA"

CÁLCULO DE ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Para solventar algunas dudas respecto a la actividad del cálculo de la zona de actividad física saludable, aquí os dejo la resolución del mismo, aunque hecho sobre mi frecuencia cardíaca máxima, por lo que debereis realizar los cálculos de acuerdo a vuestra edad y vuestra frecuencia cardíaca máxima.

DESCARGA LA ACTIVIDAD PARA QUE VEAS COMO DEBES HACERLA

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Básicamente se utilizan dos sistemas con sus distintas variantes:

SISTEMAS DE AUTOCARGAS: Ejercicios donde la resistencia que hay que vencer es la del propio peso corporal o la de una parte del cuerpo. Con cambios de posición o angulación incrementaré la intensidad del ejercicio. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales, multisaltos, etc.

SISTEMAS CON SOBRECARGAS: Ejercicios donde hay que vencer una resistencia externa (un compañero, trabajo con elásticos o gomas, balones medicinales, mancuernas o aparatos de musculación, etc.)

Todos estos ejercicios, tanto de autocargas como sobrecargas, se pueden realizar en una sesión de trabajo en circuito (CIRCUIT TRAINING) o bien en una sesión de trabajo de FITNESS consistente una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Aquí teneis 4 videos con rutinas de ejercicios de 8 minutos para BRAZOS, PIERNAS, ABDOMINALES Y TRASERO. Básicamente es un trabajo de fitness mediante autocargas aunque muchos de los ejercicios se pueden realizar con sobrecargas (en el vídeo, latas de conservas de pocos gramos). Dichos ejercicios también se pueden seleccionar para el trabajo en circuito. Para seleccionar cada uno de ellos pincha en las pestañas derecha o izquierda y reproduce el video que desees.

TEST FÍSICOS DE RESISTENCIA

TEST DE RUFFIER-DICKSON
Para conocer la descripción del test pincha en la imagen. Ver el vídeo de la prueba.


TEST DE COURSE NAVETTE
Para conocer la descripción del test pincha en la imagen. Descarga el test en mp3.

TEST FÍSICOS DE FUERZA

Pincha en cada una de las pruebas para ver los detalles de cada una de ellas.

- LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL (3 kg - 4 kg). Fuerza brazos. Vídeo

- SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS. Fuerza de piernas. Vídeo

- ABDOMINALES EN 30 sg. Fuerza resistencia de tronco. Vídeo de como hacerlos

EL CALENTAMIENTO - FICHA 1

Os adjunto una serie de ejercicios de calentamiento que os resultarán muy útiles para diseñar vuestros propios calentamientos y algún video ilustrativo para aclarar un poco más de que va eso que llamamos calentamiento.

Pincha en la imagen para descargarte algunos ejercicios de calentamiento