- EL CALENTAMIENTO: Dónde hacemos una serie de ejercicios de forma progresiva para prepara el organismo de cada a una actividad física más intensa del reposo, previniendo lesiones entre otros objetivos.
- LA PARTE PRINCIPAL: Durante la cual realizamos ejercicios relaciones con el contenido principal de la sesión. Ejemplos: Pasar pruebas físicas, realizar un circuito de autocargas, aprender y practicar un determinado deporte.
- LA VUELTA A LA CALMA: Ejercicios de relajación de final de la sesión, destinados a alcanzar el estado de reposo inicial de forma progresiva. Ejemplos: Estiramientos estáticos, técnicas de respiración y relajación, reflexión compartida, etc.
Profundizaremos en el apartado 1. FASES DEL CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS:
- Descarga la Ficha de calentamiento con la propuesta de clase.
- MOVILIDAD DE ARTICULACIONES Y ESTIRAMIENTOS MUSCULARES DINÁMICOS. Realizados a intensidad suave con el objetivo de lubricar articulaciones, mejorar elasticidad, activación y coordinación muscular. Intensidad suave.
- ACTIVACIÓN VEGETATIVA O PUESTA EN MARCHA: Ejercicios de intensidad media que incluyen, entre otros, desplazamientos de todo tipo. A través de su realización incrementamos la temperatura corporal así como elevar la frecuencia cardíaca y respiratoria para acondicionarla a un esfuerzo posterior.
- FASE DE INTENSIDAD: Esta última fase nos acerca a niveles moderados a altos de intensidad con ejercicios más explosivos orientados a preparar al organismo a este tipo de esfuerzos. Entre los ejercicios se incluyen saltos, carreras, juegos de persecución, ejercicios de fuerza, sprints, etc.
Tarea para casa. Todos los grupos. 2ºESO, 4ºESO, 1ºBACHILLERATO:
Aprende el calentamiento tipo con sus fases y ejercicios, así como los movimientos de las articulaciones. Este calentamiento general es el que realizaremos en las clases de Educación Física y también puedes usarlo y adaptarlo para tu vida cotidiana.
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