Frecuencia Cardíaca

 Para comenzar el trimestre vamos a aprender, en unos casos, y a recordar, en otros, cómo se toma la frecuencia cardíaca y su utilidad en relación con la actividad física.

Os dejo la tabla que deberéis rellenar con vuestras pulsaciones para las actividades indicadas durante 3 días. El primer día lo habremos hecho en clase (si habéis podido venir, sino lo hacéis en casa este día también), mientras que los otros dos días los hacéis en casa.

TABLA DE PULSACIONES - DESCARGAR

¿DÓNDE TOMAR LAS PULSACIONES? 

Elegid la forma que más os guste y con la que estéis más familiarizados/as.

1. EN EL CUELLO. Dedo índice y corazón en la arteria carótida en el cuello junto a la tráquea y debajo de la mandíbula.

2. EN LA MUÑECA. dedo índice y corazón en la arteria radial

3. EN EL PECHO. Palma de la mano en el pecho. 

 

¿CÓMO TOMAR LAS PULSACIONES?

Contad los pulsos o latidos durante 10 segundos, y el número de latidos lo multiplicaréis por 6. De esa forma conocerás tus pulsaciones por minutos.

2º ESO - RESUMEN DE CONTENIDOS 1ª EVALUACIÓN - PRUEBA TEÓRICA

Sobre todo lo trabajado este trimestre realizaréis una prueba teórica en las siguientes fechas.

GRUPOS	FECHAS PRUEBA TEÓRICA
2º ESO A	MIÉRCOLES 25 NOVIEMBRE -2ª HORA
2º ESO B	LUNES 23 NOVIEMBRE – 3ª HORA
2º ESO C	MARTES 24 NOVIEMBRE – 2ª HORA
2º ESO D	MARTES 24 NOVIEMBRE – 4ª HORA

 A lo largo de estas semanas hemos estado ejercitándonos mediante juegos y tareas para el desarrollo de diferentes cualidades físicas básicas: La velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Mantener una vida activa y un nivel de actividad física moderado a lo largo de la vida, tiene importantes consecuencias positivas en la salud, añadiendo años de vida y vida a esos años.

Os dejo los conceptos sobre los que hemos ido trabajando de forma práctica en clase.

APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA 2º ESO - DESCARGAR

Así mismo os vuelvo a dejar los enlaces a todas aquellas fichas de trabajo de clase que debéis conocer:

Para cuidar de tu cuerpo y saber ejercitarlo, debes conocerlo bien, de ahí el trabajo que hicisteis sobre huesos, músculos y articulaciones:

FICHAS DE HUESOS, MÚSCULOS Y ARTICULACIONES - DESCARGAR

Para conocer aquellos hábitos posturales de la vida diaria que debemos evitar y las alternativas saludables:

FICHAS DE HÁBITOS POSTURALES EN LA VIDA COTIDIANA - DESCARGAR

Para saber realizar un calentamiento de forma adecuada al comienzo de las clases y así preparar el organismo para una actividad física más intensa y evitar lesiones:

FICHAS DE CALENTAMIENTO

Para conocer los movimientos que hacen las diferentes articulaciones:

FICHAS DE MOVIMIENTOS ARTICULARES

 Y por último te recuerdo, mires la entrada referente a Pilates para que recuerdes sus 6 principios básicos a la hora de iniciar cualquier sesión del mismo.

ENLACE A ENTRADA DE PILATES: 6 principios básicos, 3 sesiones realizadas en clase

2º ESO - EL APARATO LOCOMOTOR - HUESOS, MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

Para cuidar nuestro salud debemos partir por conocer nuestro cuerpo, sus sistemas, aparatos y órganos. Durante este primer trimestre detendremos nuestra atención en el aparato locomotor formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema muscular (músculos y tendones). 

Para ello usaremos una ficha de músculos y huesos que tendremos que completar, fotografiar y enviar por correo electrónico o bien a través de Google Classroom como muy tarde el viernes 30 de octubre. Trabajo obligatorio.

FICHA DE TRABAJO APARATO LOCOMOTOR. PDF- DESCARGAR

FICHA DE TRABAJO APARATO LOCOMOTOR. WORD- DESCARGAR

En los siguientes enlaces tienes recursos para aprender los huesos, músculos y articulaciones. Pincha en JUEGA para comenzar. Una vez aparece el sistema óseo o articular en la parte superior tienes dos opciones JUEGA o ESTUDIA. Pinchando en ESTUDIA podrás identificar todos los huesos pinchando en cada uno de ellos. Para hacer ZOOM + / - a la izquierda. Si deseas probar suerte una vez identifiques todos, pinchando en JUEGA podrás intentar localizar aquel que te pide.

Haz clic aquí ---> ESQUELETO DE FRENTE y ESQUELETO DE ESPALDAS

Haz clic aquí ---> LOS MÚSCULOS DE FRENTE  y LOS MÚSCULOS DE ESPALDAS

Más recursos sobre el aparato locomotor haciendo clic aquí ---> APARATO LOCOMOTOR WEB

HIGIENE Y BUENOS HÁBITOS POSTURALES - PILATES

En las siguientes semana dedicaremos las clases a la conciencia corporal y adopción de hábitos posturales saludables.

En las sociedades avanzadas y tecnológicas es frecuente la adopción de posturas nocivas de forma frecuente que desembocarán en posibles patologías que afectarán principalmente a la columna vertebral. A través de la siguiente unidad didáctica PILATES, relacionaremos los principales hábitos posturales cotidianos contraindicados con sus consecuencias en la salud. Así mismo, aprenderemos las rutinas básicas y principios de dicho método de entrenamiento por sus múltiples beneficios a nivel físico y postural, fortaleciendo la zona del core y adquiriendo hábitos saludables.

Aquí tenéis los recursos necesarios para abordar esta unidad:

A NIVEL TEÓRICO Y CONCEPTUAL	A NIVEL PRÁCTICO (EJERCICIOS Y RUTINAS)
Recurso básico de consulta: Vídeo con breve explicación sobre el Método Pilates Recurso de ampliación: Presentación Prezi más detallada sobre el Método Pilates	Ejercicios de cada sesión: Las sesiones se irán subiendo a lo largo de estas semanas. Visita el blog con asiduidad para no perderte ninguna. Con enlace a vídeos aclaratorios de la mayoría de ejercicios. SESIÓN 1. SESIÓN 2. SESIÓN 3.

TAREA OBLIGATORIA PARA CASA 4º ESO

Mira el vídeo y la presentación Prezi sobre el Método Pilates de la última entrada del blog y contesta a las siguientes preguntas:

1. Define brevemente en qué consiste cada uno de los 6 principios fundamentales del método Pilates. 2 puntos

2. ¿Cómo es la respiración ideal en Pilates? ¿Cuándo se inspira y cuándo se espira por norma general durante los ejercicios de Pilates? 2 puntos

3. Según lo que hayas hecho en clase de forma presencial (al menos debes haber realizado de forma presencial la sesión 1 de Pilates), realiza la Sesión 2 ó 3 de Pilates que estarán disponibles a partir del miércoles y jueves. Toma 3 fotos de ti: dos imágenes de un ejercicio para cintura escapular, dos imñagenes de un ejercicio para la cintura pélvica, dos imágenes de un ejercicio para core (trabajo abdominal y lumbar). 6 puntos

Ejemplo de cada imagen o foto (imagen adjunta insecto muerto): Foto de la posición inicial del ejercicio y una foto de la posición final del ejercicio. En realidad serían 6 fotos 2 por ejercicio.

                                              

Envía tus respuestas e imágenes a lo largo de esta semana. Último día: 26 de octubre a las 17:00

email: pedroramosarenas@hotmail.com

TAREA OBLIGATORIA PARA CASA 1º BACH

Mira el vídeo y la presentación Prezi sobre el Método Pilates de la última entrada del blog y contesta a las siguientes preguntas:

1. Define brevemente en qué consiste cada uno de los 6 principios fundamentales del método Pilates. 2 puntos

2. ¿Cómo es la respiración ideal en Pilates? ¿Cuándo se inspira y cuándo se espira por norma general durante los ejercicios de Pilates? 2 puntos

3. Según lo que hayas hecho en clase de forma presencial (al menos debes haber realizado de forma presencial la sesión 1 de Pilates), realiza la Sesión 2 ó 3 de Pilates que estarán disponibles a partir del miércoles y jueves. Toma 3 fotos de ti: dos imágenes de un ejercicio para cintura escapular, dos imñagenes de un ejercicio para la cintura pélvica, dos imágenes de un ejercicio para core (trabajo abdominal y lumbar). 6 puntos

Ejemplo de cada imagen o foto (imagen adjunta insecto muerto): Foto de la posición inicial del ejercicio y una foto de la posición final del ejercicio. En realidad serían 6 fotos 2 por ejercicio.

Envía tus respuestas e imágenes a lo largo de esta semana. Último día: 26 de octubre a las 17:00

email: pedroramosarenas@hotmail.com

Comenzamos - PRUEBAS FÍSICAS Y MOTRICES

 Comenzamos el curso aprendiendo a pasar una serie de pruebas físicas que me ayudarán a conocer el estado actual de algunas de mis capacidades físicas y motrices.

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

Os dejo a cada curso las pruebas que vamos a realizar para que, en el caso de la semipresencialidad o de un hipotético confinamiento o cuarentena, las realicéis en casa. Cada grupo tiene sus propias instrucciones.

2º ESO. Ficha de pruebas físicas y motrices.

- Descargar doc    - Descargar pdf

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

- Descargar Test de estabilidad de tronco

- Descargar Test de movilidad de hombros

Nota: Las dos pruebas de flexibilidad cajón y prof. se sustituirán por otras dos del Test de Movilidad articular funcional de Gray Cook.

4º ESO. Ficha de pruebas físicas y motrices.

- Descargar doc     - Descargar pdf

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

- Descargar Test de estabilidad de tronco

- Descargar Test de movilidad de hombros

Nota: Las dos pruebas de flexibilidad cajón y prof. se sustituirán por otras dos del Test de Movilidad articular funcional de Gray Cook.

Tarea Semipresencial 2: Descarga las instrucciones de las pruebas. Lee y realiza fuera del centro todas las pruebas que te falten y que no hayas podido realizar en el instituto de forma presencial. 

1º BACHILLERATO. Ficha de pruebas físicas y motrices.

- Descargar doc      - Descargar pdf

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

- Descargar Test de estabilidad de tronco

- Descargar Test de movilidad de hombros

Nota: Las dos pruebas de flexibilidad cajón y prof. se sustituirán por otras dos del Test de Movilidad articular funcional de Gray Cook.

Tarea Semipresencial 2: Descarga las instrucciones de las pruebas. Lee y realiza fuera del centro todas las pruebas que te falten y que no hayas podido realizar en el instituto de forma presencial. 

EL CALENTAMIENTO GENERAL

La sesión de Educación Física consta de 3 partes:

1. EL CALENTAMIENTO: Dónde hacemos una serie de ejercicios de forma progresiva para prepara el organismo de cada a una actividad física más intensa del reposo, previniendo lesiones entre otros objetivos.
2. LA PARTE PRINCIPAL: Durante la cual realizamos ejercicios relaciones con el contenido principal de la sesión. Ejemplos: Pasar pruebas físicas, realizar un circuito de autocargas, aprender y practicar un determinado deporte.
3. LA VUELTA A LA CALMA: Ejercicios de relajación de final de la sesión, destinados a alcanzar el estado de reposo inicial de forma progresiva. Ejemplos: Estiramientos estáticos, técnicas de respiración y relajación, reflexión compartida, etc.

Profundizaremos en el apartado 1. FASES DEL CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS:

- Descarga la Ficha de calentamiento con la propuesta de clase.

• MOVILIDAD DE ARTICULACIONES Y ESTIRAMIENTOS MUSCULARES DINÁMICOS. Realizados a intensidad suave con el objetivo de lubricar articulaciones, mejorar elasticidad, activación y coordinación muscular. Intensidad suave. 

- Descarga la Guía de movimientos articulares.

• ACTIVACIÓN VEGETATIVA O PUESTA EN MARCHA: Ejercicios de intensidad media que incluyen, entre otros, desplazamientos de todo tipo. A través de su realización incrementamos la temperatura corporal así como elevar la frecuencia cardíaca y respiratoria para acondicionarla a un esfuerzo posterior.

• FASE DE INTENSIDAD: Esta última fase nos acerca a niveles moderados a altos de intensidad con ejercicios más explosivos orientados a preparar al organismo a este tipo de esfuerzos. Entre los ejercicios se incluyen saltos, carreras, juegos de persecución, ejercicios de fuerza, sprints, etc.

Tarea para casa. Todos los grupos. 2ºESO, 4ºESO, 1ºBACHILLERATO: 

Aprende el calentamiento tipo con sus fases y ejercicios, así como los movimientos de las articulaciones. Este calentamiento general es el que realizaremos en las clases de Educación Física y también puedes usarlo y adaptarlo para tu vida cotidiana.