Frecuencia Cardíaca

 Para comenzar el trimestre vamos a aprender, en unos casos, y a recordar, en otros, cómo se toma la frecuencia cardíaca y su utilidad en relación con la actividad física.

Os dejo la tabla que deberéis rellenar con vuestras pulsaciones para las actividades indicadas durante 3 días. El primer día lo habremos hecho en clase (si habéis podido venir, sino lo hacéis en casa este día también), mientras que los otros dos días los hacéis en casa.

TABLA DE PULSACIONES - DESCARGAR

¿DÓNDE TOMAR LAS PULSACIONES? 

Elegid la forma que más os guste y con la que estéis más familiarizados/as.

1. EN EL CUELLO. Dedo índice y corazón en la arteria carótida en el cuello junto a la tráquea y debajo de la mandíbula.

2. EN LA MUÑECA. dedo índice y corazón en la arteria radial

3. EN EL PECHO. Palma de la mano en el pecho. 

 

¿CÓMO TOMAR LAS PULSACIONES?

Contad los pulsos o latidos durante 10 segundos, y el número de latidos lo multiplicaréis por 6. De esa forma conocerás tus pulsaciones por minutos.

HÁBITOS POSTURALES EN EL EJERCICIO: NO LE DES LA ESPALDA A TU ESPALDA

 Continuando con el tema de hábitos posturales pasamos al trabajo teórico del trimestre.

Su valor es de 3 puntos de la nota final del trimestre, correspondientes al apartado conceptual (teoría). La fecha máxima de entrega es el viernes 27 de noviembre.

Descarga las instrucciones del trabajo en el siguiente enlace.

TRABAJO 1ª EVALUACIÓN - CUIDA TU ESPALDA

Para hacer el trabajo puedes consultar los siguientes recursos:

Ejercicios contraindicados en fútbol y alternativas

Ejercicios contraindicados

Ejercicios poco seguros y alternativas

Ejercicios físicos desaconsejados en la Educación Física

Mientras tanto, también os dejo algunas páginas/recursos dónde encontraréis rutinas y videos de entrenamiento para que, diariamente y semanalmente, ocupéis una parte de vuestro tiempo haciendo actividad física:

1.- DAREBEE: Workouts, Programs

2.- FITNESS BLENDER: Vídeos con entrenamientos en Workouts and Programs/Workouts Videos y en Filters podréis configurar el tipo de entrenamiento que os interesa. 

                                               

HIGIENE Y BUENOS HÁBITOS POSTURALES - PILATES

En las siguientes semana dedicaremos las clases a la conciencia corporal y adopción de hábitos posturales saludables.

En las sociedades avanzadas y tecnológicas es frecuente la adopción de posturas nocivas de forma frecuente que desembocarán en posibles patologías que afectarán principalmente a la columna vertebral. A través de la siguiente unidad didáctica PILATES, relacionaremos los principales hábitos posturales cotidianos contraindicados con sus consecuencias en la salud. Así mismo, aprenderemos las rutinas básicas y principios de dicho método de entrenamiento por sus múltiples beneficios a nivel físico y postural, fortaleciendo la zona del core y adquiriendo hábitos saludables.

Aquí tenéis los recursos necesarios para abordar esta unidad:

A NIVEL TEÓRICO Y CONCEPTUAL	A NIVEL PRÁCTICO (EJERCICIOS Y RUTINAS)
Recurso básico de consulta: Vídeo con breve explicación sobre el Método Pilates Recurso de ampliación: Presentación Prezi más detallada sobre el Método Pilates	Ejercicios de cada sesión: Las sesiones se irán subiendo a lo largo de estas semanas. Visita el blog con asiduidad para no perderte ninguna. Con enlace a vídeos aclaratorios de la mayoría de ejercicios. SESIÓN 1. SESIÓN 2. SESIÓN 3.

TAREA OBLIGATORIA PARA CASA 4º ESO

Mira el vídeo y la presentación Prezi sobre el Método Pilates de la última entrada del blog y contesta a las siguientes preguntas:

1. Define brevemente en qué consiste cada uno de los 6 principios fundamentales del método Pilates. 2 puntos

2. ¿Cómo es la respiración ideal en Pilates? ¿Cuándo se inspira y cuándo se espira por norma general durante los ejercicios de Pilates? 2 puntos

3. Según lo que hayas hecho en clase de forma presencial (al menos debes haber realizado de forma presencial la sesión 1 de Pilates), realiza la Sesión 2 ó 3 de Pilates que estarán disponibles a partir del miércoles y jueves. Toma 3 fotos de ti: dos imágenes de un ejercicio para cintura escapular, dos imñagenes de un ejercicio para la cintura pélvica, dos imágenes de un ejercicio para core (trabajo abdominal y lumbar). 6 puntos

Ejemplo de cada imagen o foto (imagen adjunta insecto muerto): Foto de la posición inicial del ejercicio y una foto de la posición final del ejercicio. En realidad serían 6 fotos 2 por ejercicio.

                                              

Envía tus respuestas e imágenes a lo largo de esta semana. Último día: 26 de octubre a las 17:00

email: pedroramosarenas@hotmail.com

TAREA OBLIGATORIA PARA CASA 1º BACH

Mira el vídeo y la presentación Prezi sobre el Método Pilates de la última entrada del blog y contesta a las siguientes preguntas:

1. Define brevemente en qué consiste cada uno de los 6 principios fundamentales del método Pilates. 2 puntos

2. ¿Cómo es la respiración ideal en Pilates? ¿Cuándo se inspira y cuándo se espira por norma general durante los ejercicios de Pilates? 2 puntos

3. Según lo que hayas hecho en clase de forma presencial (al menos debes haber realizado de forma presencial la sesión 1 de Pilates), realiza la Sesión 2 ó 3 de Pilates que estarán disponibles a partir del miércoles y jueves. Toma 3 fotos de ti: dos imágenes de un ejercicio para cintura escapular, dos imñagenes de un ejercicio para la cintura pélvica, dos imágenes de un ejercicio para core (trabajo abdominal y lumbar). 6 puntos

Ejemplo de cada imagen o foto (imagen adjunta insecto muerto): Foto de la posición inicial del ejercicio y una foto de la posición final del ejercicio. En realidad serían 6 fotos 2 por ejercicio.

Envía tus respuestas e imágenes a lo largo de esta semana. Último día: 26 de octubre a las 17:00

email: pedroramosarenas@hotmail.com

Comenzamos - PRUEBAS FÍSICAS Y MOTRICES

 Comenzamos el curso aprendiendo a pasar una serie de pruebas físicas que me ayudarán a conocer el estado actual de algunas de mis capacidades físicas y motrices.

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

Os dejo a cada curso las pruebas que vamos a realizar para que, en el caso de la semipresencialidad o de un hipotético confinamiento o cuarentena, las realicéis en casa. Cada grupo tiene sus propias instrucciones.

2º ESO. Ficha de pruebas físicas y motrices.

- Descargar doc    - Descargar pdf

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

- Descargar Test de estabilidad de tronco

- Descargar Test de movilidad de hombros

Nota: Las dos pruebas de flexibilidad cajón y prof. se sustituirán por otras dos del Test de Movilidad articular funcional de Gray Cook.

4º ESO. Ficha de pruebas físicas y motrices.

- Descargar doc     - Descargar pdf

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

- Descargar Test de estabilidad de tronco

- Descargar Test de movilidad de hombros

Nota: Las dos pruebas de flexibilidad cajón y prof. se sustituirán por otras dos del Test de Movilidad articular funcional de Gray Cook.

Tarea Semipresencial 2: Descarga las instrucciones de las pruebas. Lee y realiza fuera del centro todas las pruebas que te falten y que no hayas podido realizar en el instituto de forma presencial. 

1º BACHILLERATO. Ficha de pruebas físicas y motrices.

- Descargar doc      - Descargar pdf

- Descargar  Descripción de las pruebas físicas. pdf

- Descargar Test de estabilidad de tronco

- Descargar Test de movilidad de hombros

Nota: Las dos pruebas de flexibilidad cajón y prof. se sustituirán por otras dos del Test de Movilidad articular funcional de Gray Cook.

Tarea Semipresencial 2: Descarga las instrucciones de las pruebas. Lee y realiza fuera del centro todas las pruebas que te falten y que no hayas podido realizar en el instituto de forma presencial. 

EL CALENTAMIENTO GENERAL

La sesión de Educación Física consta de 3 partes:

1. EL CALENTAMIENTO: Dónde hacemos una serie de ejercicios de forma progresiva para prepara el organismo de cada a una actividad física más intensa del reposo, previniendo lesiones entre otros objetivos.
2. LA PARTE PRINCIPAL: Durante la cual realizamos ejercicios relaciones con el contenido principal de la sesión. Ejemplos: Pasar pruebas físicas, realizar un circuito de autocargas, aprender y practicar un determinado deporte.
3. LA VUELTA A LA CALMA: Ejercicios de relajación de final de la sesión, destinados a alcanzar el estado de reposo inicial de forma progresiva. Ejemplos: Estiramientos estáticos, técnicas de respiración y relajación, reflexión compartida, etc.

Profundizaremos en el apartado 1. FASES DEL CALENTAMIENTO Y EJERCICIOS:

- Descarga la Ficha de calentamiento con la propuesta de clase.

• MOVILIDAD DE ARTICULACIONES Y ESTIRAMIENTOS MUSCULARES DINÁMICOS. Realizados a intensidad suave con el objetivo de lubricar articulaciones, mejorar elasticidad, activación y coordinación muscular. Intensidad suave. 

- Descarga la Guía de movimientos articulares.

• ACTIVACIÓN VEGETATIVA O PUESTA EN MARCHA: Ejercicios de intensidad media que incluyen, entre otros, desplazamientos de todo tipo. A través de su realización incrementamos la temperatura corporal así como elevar la frecuencia cardíaca y respiratoria para acondicionarla a un esfuerzo posterior.

• FASE DE INTENSIDAD: Esta última fase nos acerca a niveles moderados a altos de intensidad con ejercicios más explosivos orientados a preparar al organismo a este tipo de esfuerzos. Entre los ejercicios se incluyen saltos, carreras, juegos de persecución, ejercicios de fuerza, sprints, etc.

Tarea para casa. Todos los grupos. 2ºESO, 4ºESO, 1ºBACHILLERATO: 

Aprende el calentamiento tipo con sus fases y ejercicios, así como los movimientos de las articulaciones. Este calentamiento general es el que realizaremos en las clases de Educación Física y también puedes usarlo y adaptarlo para tu vida cotidiana.